3 dicas para equilibrar uso digital após as eleições e evitar psicose política

As eleições de 2026 mobilizaram milhões de brasileiros em urnas, ruas e redes sociais, deixando muitos com a necessidade de recuar das telas após o período eleitoral. O comportamento digital já está no DNA do brasileiro, com média de 3 horas e 32 minutos diários em redes sociais, segundo o Relatório de Panorama Global Digital 2025. Além disso, 97,3% dos usuários conectados assistem vídeos com regularidade semanal, contribuindo para o aumento do tempo de tela.

Francisco Nogueira, psicólogo e colunista de VEJA SAÚDE, destaca que muitas pessoas sentem urgência em postar sobre política nas redes com frequência maior do que habitualmente. A psicose política envolve preocupações ideológicas, materialidade da vida e a ameaça de rompimento democrático que um lado da disputa representa. Para equilibrar o engajamento político e o descanso digital, especialistas recomendam limitar o uso de redes sociais e evitar estímulos noturnos.

Para reduzir o tempo no celular, é possível utilizar ferramentas como o Bem-estar Digital no Android ou Tempo de Uso no iPhone. A Global Solidarity Foundation sugere iniciar reduzindo o tempo de uso pela metade e, assim que alcançar a meta consistentemente, diminuir gradualmente. Além disso, é essencial fazer uma faxina digital, excluindo aplicativos não essenciais e desligando notificações. A Academia Brasileira do Sono recomenda também que o quarto seja um espaço sem telas para evitar estímulos que prejudiquem o sono.