Beleza testamos: O que mudou após 30 dias de meditação guiada antes de dormir

Entre o momento em que encostamos a cabeça no travesseiro e o sono de fato chegar, existe um abismo de pensamentos. Não é segredo para ninguém que a meditação faz bem, mas nem todo mundo tem paciência (ou tempo) para esvaziar a mente do jeito tradicional. Pensando nisso, decidi apostar em uma solução mais prática e promissora: a meditação guiada.

E, depois de quase um mês testando o hábito antes de dormir, conto o que realmente mudou em minha rotina. O que é meditação guiada? A meditação guiada consiste na prática mediada por um instrutor por meio de orientações verbais.

Ele pode sugerir visualizações, reflexões e ditar o ritmo da respiração. Para o experimento de um mês, escolhi uma meditação curta, de aproximadamente seis minutos, pensando em facilitar a incorporação do hábito à rotina. Para realizar os exercícios, alternei entre um aplicativo de ioga e vídeos disponíveis no YouTube, já de pijama, deitada na cama e pronta para dormir.

Ainda assim, não consegui manter a constância de meditar por 30 dias consecutivos. Mas não fui a única a testar os efeitos da prática. Um estudo do King's College London, publicado em setembro de 2026 na Frontiers in Psychology, identificou benefícios da meditação Heartfulness para o estresse, a ansiedade, os sintomas depressivos e o bem-estar de estudantes de pós-graduação que estudavam a distância.

A pesquisa acompanhou 73 alunos de diferentes países durante oito semanas de prática regular. Ao final da intervenção, os participantes apresentaram melhorias significativas nos níveis de estresse e bem-estar. Embora eu ainda esteja na graduação de bacharelado em Jornalismo, reconheço o estresse e a ansiedade como parte da rotina universitária.

E, durante a minha experiência, também percebi uma sensação maior de tranquilidade. O veredito: vale a pena? Após quase um mês praticando, posso afirmar que fui do amor ao ódio.

Essa não foi minha primeira experiência com meditação. Durante a infância fiz aulas de ioga, mas nunca senti que conseguia alcançar o estado de espírito desejado - talvez por conta da idade. Dessa vez, aos 20 anos, sinto que consigo desacelerar, relaxar e me desligar um pouco das preocupações do dia durante a meditação.

Ainda assim, tenho a sensação de que poderia aproveitar melhor a prática e alcançar um nível maior de concentração. O principal benefício foi a melhoria nos meus hábitos de dormir. Como eu precisava reservar um momento para meditar, comecei a me preparar para deitar mais cedo e a prestar mais aten