Corrida na menopausa: benefícios do esporte para saúde feminina

A menopausa representa uma transformação significativa no organismo feminino, e a corrida se destaca como estratégia eficaz para preservar a saúde durante essa fase. Segundo Cleber Guilherme, mestre em Biomecânica do Movimento e especialista em corrida de rua, a atividade física traz benefícios que vão desde a fortalecimento ósseo até o bem-estar emocional. O impacto controlado da corrida estimula a formação óssea, reduzindo o risco de osteoporose, enquanto o treino aeróbico melhora a função cardiovascular e auxilia no controle do peso corporal.

Além disso, a prática libera endorfina, que atua para aliviar sintomas emocionais e melhorar a qualidade do sono. A especialista em saúde, Ricardo Barone, reforça que a atividade física é um dos cinco pilares essenciais para mitigar os efeitos da menopausa, complementando hábitos como alimentação adequada, abandono de vícios e suplementação hormonal.

Para iniciantes, é recomendado começar com treinos progressivos, incluindo corridas leves e caminhadas alternadas, com foco na adaptação musculoesquelética e cardiovascular. Cleber orienta treinar de três a cinco vezes por semana, alternando exercícios aeróbicos, alongamentos e circuitos de força. A intensidade deve ser moderada, respeitando a percepção de esforço, e 80% do treino semanal deve ser em baixa intensidade, com uma sessão de maior exigência por semana.