Menopausa: dieta mediterrânea e musculação são estratégias essenciais para saúde

A transição hormonal da menopausa demanda estratégias alimentares e físicas diferenciadas em relação ao passado. Hoje, os profissionais de saúde recomendam uma abordagem mais holística, evitando soluções isoladas como suplementos ou exercícios específicos. A dieta mediterrânea é destacada como uma das principais aliadas, oferecendo equilíbrio nutricional e benefícios para a saúde óssea, cardiovascular e muscular. Segundo a nutricionista Lara Natacci, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (Sban), esse padrão alimentar não se limita a ingredientes, mas inclui um estilo de vida ativo e social.

A nutricionista Flávia Cyfer, autora do livro *Alimentação Estratégica para a Mulher 40+*, reforça que a dieta mediterrânea é considerada o padrão ouro para saúde no climatério. Composto por frutas, vegetais, peixes, grãos integrais, iogurtes e azeite de oliva, esse estilo alimentar reduz riscos como ganho de peso abdominal, osteoporose e perda muscular. Além disso, a prática de musculação e suplementação de proteínas é essencial para manter a força muscular e evitar a queda na massa muscular comum nesse período.

O equilíbrio entre alimentação e exercícios físicos é crucial. A menopausa traz desafios como aumento de peso, alterações no sono e transtornos alimentares, mas estratégias como a dieta mediterrânea e a musculação ajudam a mitigar esses efeitos. A chave está em adaptar essas práticas à rotina diária, garantindo que saúde e bem-estar sejam mantidos de forma sustentável.