Como adaptar a academia ao ciclo menstrual sem prejudicar os treinos

Sintomas como cólicas, fadiga física e mental, inchaço e enxaqueca costumam surgir antes e durante a menstruação, afetando a rotina de treinos. No entanto, não é preciso abandonar a academia todo mês. A ginecologista Ana Paula Fabricio ressalta que cada mulher responde de forma diferente às variações hormonais, destacando a importância de manter a constância e praticar exercícios de três a cinco vezes por semana.

Durante a fase folicular, após a menstruação, o estrogênio aumenta gradualmente, proporcionando maior disposição para treinos de força e atividades intensas. Já na fase lútea, com progesterona elevada, algumas mulheres podem sentir fadiga, retenção de líquidos ou desconfortos, indicando a necessidade de reduzir a intensidade ou escolher exercícios de menor impacto.

Além disso, a alimentação deve ser ajustada conforme o ciclo. A nutricionista Larissa Amorim explica que estratégias individuais podem controlar sintomas, manter energia e facilitar a recuperação. Em mulheres com fluxo menstrual intenso, avaliar parâmetros como ferritina é essencial para evitar desequilíbrios. Variar modalidades e ouvir o corpo são dicas para manter a consistência na academia mesmo nos dias mais desafiadores.