Como melhorar a qualidade do sono: itens salvadores para incluir na rotina

Umidificadores, máscaras noturnas, ruído branco e cobertores ponderados. Nos últimos anos, inúmeras tendências relacionadas ao sono têm se destacado nas redes sociais como a resposta milagrosa para uma boa noite de sono. Não à toa.

Conforme a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono, como apneia obstrutiva do sono e insônia. Com isso, a busca por soluções para uma boa noite de sono também aumenta, dando origem a trends como o sleepmaxxing, no qual as pessoas usam rotinas, aparelhos e técnicas para tentar maximizar e aperfeiçoar a qualidade do sono. "A qualidade do sono depende de uma combinação de fatores, como duração adequada, regularidade dos horários, continuidade do sono e alinhamento com o ritmo biológico. Mais do que investir em produtos, é importante construir hábitos que favoreçam o funcionamento natural do organismo", explica a Dra.

Márcia Assis, neurologista, médica do sono e membro titular da Academia Brasileira do Sono. Isso não significa, porém, que você não deva investir em alguns aparelhos para melhorar a qualidade do sono. O segredo está no equilíbrio.

A rotina do sono não deve ser prejudicada pelo uso de aparelhos ou pela necessidade de encontrar uma rotina ideal para publicar nas redes sociais. LEIA MAIS 🏡 Casa Vogue agora está no WhatsApp! Clique aqui e siga nosso canal Qual é o segredo para uma boa noite de sono?

Para uma boa noite de sono, o principal pilar é a regularidade de sua rotina, como manter horários semelhantes para dormir KATRIN BOLOVTSOVA/Pexels Você acorda muito durante a noite ou sofre com insônia? Talvez seja hora de rever o seu ritual do sono. Cabe apontar que uma boa noite não é definida apenas pelo número de horas dormidas, mas pela sua qualidade.

Conforme a médica do sono, é necessário considerar a continuidade do sono, a regularidade, a arquitetura do sono e a sensação de recuperação ao despertar. "Dormir bem significa dormir o suficiente, com qualidade e regularidade", acrescenta. Para uma boa noite de sono, o principal pilar é a regularidade de sua rotina, como manter horários semelhantes para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Em paralelo, são fundamentais a exposição à luz natural durante o dia, a prática regular de atividade física e a redução do consumo de cafeína nas horas que antecedem o sono. "É importante evitar refeições muito volumosas próximas ao horário de dormir, limitar bebidas alcoólicas e reservar tempo suficiente para o descanso.

O us