Fome no meio do expediente? Veja 8 frutas práticas para incluir no lanche da tarde no escritório

Quem nunca tentou mudar os hábitos alimentares e se viu em dúvida sobre o que comer quando a fome apareceu no meio do expediente? Nessas horas, a praticidade costuma falar mais alto, e acabamos recorrendo ao famoso “docinho pós-almoço”, seja uma barra de chocolate ou até mesmo o bolo de pote vendido por um colega de trabalho. Não dá para negar que, além de serem deliciosas, essas opções são práticas e rápidas.

Mas também precisamos lembrar que existem alternativas nutritivas que podem ajudar a controlar a fome e prolongar a sensação de saciedade. As frutas, por exemplo são ótimas aliadas nesse momento: promovem nutrientes, são saudáveis e, na maioria das vezes, fáceis de transportar. Para falar do assunto e indicar as melhores opções de fruta para lanches no trabalho, conversamos com Adriana Stavro (@nutriadrianastavro), nutricionista mestre pelo Centro Universitário São Camilo e Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional.

As frutas realmente ajudam a saciar a fome? Segundo Adriana, as frutas podem ajudar a controlar a fome entre as refeições e promover maior sensação de saciedade, principalmente quando consumidas inteiras. Esse fator está relacionado a combinação natural de fibras, água e carboidratos, além da necessidade de mastigação, que tende a tornar o consumo mais demorado do que o simples ato de tomar um suco, por exemplo. “Um estudo com adultos mostrou que a maçã em pedaços proporcionou maior saciedade do que o purê e o suco da fruta.

Isso indica que o efeito não depende apenas da quantidade de fibras, mas também da estrutura do alimento”, explica a especialista. Continua após a publicidade Outro fator que a profissional destaca é que não existe um único horário que torne a fruta mais saciante para todas as pessoas. Tudo pode variar de acordo com a fome, o intervalo entre as refeições, a quantidade consumida e a composição do lanche.

Opções de frutas para lanches no escritório Pensando em novos hábitos alimentares no período de trabalho, a nutricionista Adriana Stavro separou uma lista com 8 frutas que fornecem saciedade e são ótimas opções para lanche da tarde no escritório: *A seleção abaixo considera a composição nutricional e a praticidade. Não se trata de um ranking de frutas mais saciantes, pois a quantidade consumida, a composição do lanche e as características individuais também influenciam essa resposta. Continua após a publicidade Maçã com casca Para variar o lanche, a maçã pode ser acompanhada de oleaginosasMagnific/Reprodução A maçã co