Higiene do sono: saiba quais hábitos podem atrapalhar seu descanso

Higiene do sono: saiba quais hábitos podem atrapalhar seu descanso Unsplash Dormir é uma necessidade do organismo, mas nem sempre adormecer ou ter uma noite de descanso satisfatória é uma tarefa fácil. Para quem enfrenta dificuldades na hora de dormir, a higiene do sono pode ser uma aliada na construção de hábitos que favoreçam o descanso. ✅ Baixe o globopop, o app de vídeos verticais da globo Segundo Andrea Bacelar, médica neurologista e vice-presidente da Academia Brasileira do Sono – Regional Rio de Janeiro (ABS-RJ), as recomendações envolvem tanto comportamentos que devem ser incorporados à rotina quanto aqueles que precisam ser evitados. “Quando a gente fala em higiene do sono, estamos falando de recomendações cientificamente comprovadas para melhorar a quantidade, a qualidade, a regularidade e a satisfação com o sono. São hábitos e comportamentos que devem ser seguidos, enquanto outros precisam ser evitados para que a gente consiga ter um sono satisfatório”, explica.

Carol Peixinho celebra noite de oito horas de sono seguidas O que fazer? Veja dicas para dormir melhor! A especialista destaca alguns hábitos que podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila.

Entre as recomendações estão manter horários regulares, prestar atenção ao consumo de cafeína e preparar o corpo para o descanso. Veja as principais dicas: Manter horários regulares para dormir e acordar: estabelecer uma rotina e mantê-la também aos fins de semana, principalmente em relação ao horário de despertar. Expor-se à luz natural: aproveitar a luminosidade do sol durante o dia, seja no trajeto para o trabalho ou em pausas na rotina.

Evitar cafeína nas seis horas anteriores ao sono: ficar atento ao consumo de café, chá-mate, refrigerantes à base de cola, energéticos e suplementos pré-treino que contenham a substância. Encerrar os exercícios físicos cerca de três horas antes de dormir: a prática regular é recomendada, mas o ideal é evitar treinar muito perto do horário de deitar. Fazer a última refeição cerca de duas horas antes de deitar: dar tempo para a digestão e evitar que o jantar seja a refeição mais volumosa do dia.

Reduzir o uso de telas uma hora antes de dormir: diminuir o contato com celulares, tablets e outros dispositivos para favorecer a desaceleração. Criar uma rotina de relaxamento: tomar banho, concluir as tarefas pendentes e optar por atividades tranquilas, como ler ou assistir a um programa pouco estimulante. Preparar o ambiente para dormir: manter o quarto escuro